dieta na

WIEK:26 2. WAGA:92 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:? -udo:? -talia:? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:170 -węglowodany:400 -tłuszcz:200-300 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan, prop, cyp, wino, meta, tura, oxa 8. TRENING: sw 9. CEL CYKLU:masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:? [...]

nie zrozumielismy się, od pol roku próbuje zrobić cos w tym kierunku czyli jakas dieta, duzo wiecej ogolnego ruchu. na siłownię dopiero uczęszczam na 2 tyg. chodzi o ogolnie dosyc niski bodyfat, ale caly tluszcz, ktory mam no i ogolnie 2/3 mojej wagi siedzi na udach biodrach i z tyłu. obwodowo mam szersze biodra niz klatkę tak jak napisalem. po [...]

Nie pisałem o diecie bo nie mam z tym właśnie problemu, wydaje mi się że dieta jest jak najbardziej ok, ale masz zapoznaj się, wiadomo ze czasem jakieś warzywo czy owoc zstąpie innym ale na ogół to jest moja dieta : Śniadanie: Owsianka na mleku z malinami, migdałami i kakao Składniki: Płatki owsiane górskie - 4 łyżki Mleko spożywcze 2% tłuszczu – [...]

[...] pompki czy tez przysiady/krzeselka do tego jakies dipy w 1 serii jest ta 3 minutowa runda i 4-5 ćwiczeń czy to dobry pomysł na spalnie tkanki tłuszczowej? Dodam iz moja dieta nie jest za specialna zjadam w sumie wszystko ale nie przekraczam 1500 kalorii zazwyczaj i jakos moj organizm sie przyzwyczail, widze tez efekty ale wole skonsultować [...]

09.08.2020 Waga po wczorajszym ładowaniu 74,2 kg, niecałe 0,5 kg więcej niż wczoraj. Wyścig - Grand Prix Doliny Baryczy. https://i.ibb.co/NTwskQX/Zrzut-ekranu-2020-08-9-o-19-24-42.png Mega lampa. Stałem przed startem i lało się ze mnie. Tak jak pisałem wcześniej dość sporo pracowałem i jestem zadowolony. Problem z wykończeniem, ale było nieźle. [...]

Niedziela-09.08.2020-Mini Cut tydz.10 Z rana raport,waga 86,4kg,w pasie bez zmian. Sylwetka bez jakiś większych zmian ale mi się wydaję że lekko na +,i dodatkowo mimo spadku wagi gabarytowo dalej się jakoś trzymam,cieszy że z ramion nie spada :-) /SFD/2020/8/9/ebb3058b2bb14e05b9310134c014047b.jpg Trening dobry ale już powoli cięzko coś [...]

Witam mam pytanie czy będąc na redukcji z dieta , 3x w tygodniu basen i codziennie 30min na rowerku stacjonarnym, warto stosować monohydrant kreatyny? Moim celem jest schudnięcie z tkanki tłuszczowej

[...] za to, czy sie dotniesz i czy odsłonisz swoje miesnie, a wiec tego, jak sie odżywiasz. Jezeli zapotrzebowanie kaloryczne pokrywa obecne zapotrzebowanie na energie przy treningach jakie wykonujesz, to nie odslonisz miensi brzucha, tylko nadal beda one pokryte warstwa tłuszczu. O tym, jak powinna wygladac dieta na redukcje, przeczytasz w arcie:

1. WIEK: 39 2. WAGA: 87 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 64 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 lat z 9 letnią przerwą spowodowaną kontuzją 6. DIETA: -białko: 2.5g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle na enanie, a od kilku miesięcy htz pod kontrolą lekarza 8. TRENING: 4 x [...]

wstaw zdjęcie sylwetki przód i tył ( bez twarzy ) i będzie można coś się wypowiadać Ankieta działu , jakiś przykładowy trening rozpisać a najlepiej cały tydzień jak wyglada aktywność . jakie zapotzrebownaie kaloryczne na zero a jakie aktualnie , jak wyglada dieta

Dzień 09.08.2020 - rano raport do Przemka i waga znowu w górę , jednak nie spadło nic po tamtym tygodniu , czekam na wytyczne i zobaczymy jak dalej , rano pojechałem z Zosia do jej pracy i musiałem odrzucić auto dla jej mamy , później spacerkiem do domu , jedzonko i chill , dzisiaj jeszce praca 14-22 i jutro wolne w końcu :) Dieta : 1-4. 50g B + [...]

Czwartek 08.08.2020r Dzień treningowy Cardio - 35 min Dieta DT 360g B, 740g WW, 40g T 1. 60g B + 80g WW +10g T 2. 60g B + 80g WW +10g T 3. 60g B + 140g WW - Pre 4. 60g B + 180g WW - Post 5. 60g B + 100g WW +10g T 6. 60g B + 80g WW +10g T barki + klatka lekko + triceps - wyciskanie sztangi siedząc 70x10 - unoszenie na bok hantli stojąc 18x12 - [...]

Piątek 07.08.2020r Dzień treningowy Cardio - 35 min Dieta DT 360g B, 740g WW, 40g T 1. 60g B + 80g WW +10g T 2. 60g B + 80g WW +10g T 3. 60g B + 140g WW - Pre + 80g dextro + intra 4. 60g B + 180g WW - Post 5. 60g B + 100g WW +10g T 6. 60g B + 80g WW +10g T Plecy (ściagania)+ tył barków + biceps - ściąganie uchwytu wyciag gorny 10x10 - ściaganie [...]

Musisz obrac jeden cel , albo masa albo redukcja ( tutaj za wszystko odpowiada dieta a nie trening) | co do treningu to wyżej masz podane , jedynie osobiście bardziej bym się skłonił w strone łatwiejszych ćwiczeń na brzuch niż plank . Jesteś poczatkujacy wiec raczej nie masz szans wykonać dobrze planka i będziesz sobie szkodził , [...]

a ja ciągle wypiski ze spoznieniem a niby człowiek urlop ma waga na czczo 109,5kg aeroby 50 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc 2 frytki ryba warzywa 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem, owoc 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny wołowina warzywa 6 twaróg wpc push ciężko barki Wyciskanie siedząc za [...]

Witam trenuje już ponad 2 lata i niezdażały mi się dłuższe przerwy tzn więcej niż 2 tyg. Od kilku tygodnii czuję jednak że może nie ciało ale głowa potrzebuje odpocząć wiadomo są wakacje szykuje mi się teraz kilka wyjazdów także no i z dietą mogłobybyć słabo nie mówiąc już o treningach. Chciałem sobie zrobić 3 tygodniową przerwe tzn bez liczenia [...]

[...] ogolnie jezeli mowa o typowych detoksach itd to ja bym nie szedl w tym kierunku. skoro obecnie redukcja trwala 1,5 miesiaca, zrobilbym stabilizacje, zadbal o to, aby dieta byla dopracowana pod katem poszczegolnych makrosklandikow i na tym glownie sie skupil:-) jak chcesz wpsomoc swoj organizm to polecam [...]

[...] do Redy. Wypiłem trochę wina z synem żony. Zastanawiam się teraz czy nie pójść do jego siłowni i przetrenować nogi wyprostami kolan połączonych z uginaniami oraz wypychaniami na suwnicy. Idę jednak trochę poćwiczyć! Nagram coś na telefonie :-) Moja dieta opiera się od dzisiaj na 20 sztukach jaj "L" - ciekawe do czego to doprowadzi :-).

7.08.2020 - PULL A1 1. Ściąganie uchwytu V 60 lbs x 12, 90 lbs x 8, 120 lbs x 6, 140 lbs x3, 170 lbs x 9, 150 lbs x 12 2. Wioslowanie polsztanga 40 kg x 8, 60 kg x 8, 80 kg x 5, 100 kg x 3, 110 kg x 8, 95 kg x 12 3. Wioslowanie polsztanga jednoracz 40 kg x 8, 50 kg x 6, 60 kg x 4, 75 kg x 9, 65 kg x 11 4. RDL z podstawek 70 kg x 8, 100 kg x 3, [...]

Dzień 08.08.2020 - Pobudka po 6 i poleciałem po indyka bo była dobra promocja xd , wróciłem i wlecialo cardio , później trening łap , jakby ludzie nie zagadywali to by było sztos :) mega wchodziło dzisiaj Dieta : 1. 50g B + 130 WW na treningu 45g dextro 2. 50g B + 170g WW  3-4. 50g B + 100g WW + 10g T 5. 50g B + 30T Trening : 1a. Wyciskanie [...]